「老化を防ぐ理想の二度寝」とはこれだ!

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こんばんは。赤石美波です。

 

最近、学校が始まって

やっと生活のリズムが戻って来ました。

 

今の学校のクラスが本当に楽しいので、

冬休み最後の方は、

学校に行きたくて行きたくて仕方がありませんでした(笑)

 

 

私は平日は毎日、

9時から授業が始まります。

 

 

学校に間に合うように、毎日6時に起きています。

 

寝だめは体に悪い?

アンチエイジングの勉強をするようになってからは、

休みの日も、起きる時間に気をつけるようになりました。

 

 

あなたは、休みの日、二度寝をしますか?

 

二度寝、気持ちがいいですよね〜!

 

特に、冬は布団があったかいし、

二度寝が至福のひとときですよね。

 

 

でも、二度寝をして

かえって調子が悪くなったことありませんか?

 

 

「普段、睡眠が足りていないから、

休みの日くらい、寝だめする!」

 

 

これは、実は大きな間違いです。

 

 

寝だめしようとして10時間以上眠り

お昼に起床したとすると、

体内時計のリズムが崩れます。

 

 

 

体内時計が乱れると

自律神経やホルモンも同時に乱れて、

体の不調を招きます。

 

 

そう、お昼まで二度寝をしてしまうと、

疲れが取れるどころか

調子が狂って、かえって疲れがたまってしまいます。

 

 

私たちは、

毎日規則正しく十分な睡眠をとることでしか

心身の健康を保つことはできないのです。

 

 

普段睡眠不足なら、寝坊ではなく早寝をしよう

もし、平日はどうしても

睡眠不足になりがちなら、

 

寝坊による寝だめではなく、

「早寝して定時に起きる」のがおすすめです。

 

 

いつもは深夜1時に寝て

朝7時に起きているなら、

 

 

休日はいつもよりちょっと早めの21時に寝て

朝はいつも通り7時に起きる。

 

 

つまり、寝る時間だけを早めればいいんです。

 

 

こうすれば、体内時計が乱れることなく

睡眠不足を取り返すことができます。

 

 

まとめ


*睡眠負債返済の鉄則*

(1)だらだら寝ない

体内時計のリズムが狂い。

不調や老化の原因になります。

(2)起きる時間を変えない

(3)いつもより早く寝る

 

 

 

寝坊ではなく早寝をしましょう。

 

 

特に疲れている時は、

いつもより3時間ほど早く眠りましょう。

 

どうしても二度寝がしたい!そんな時はこうしよう

 

どうしても二度寝したいとき。

こんなふうにするといいですよ^^

 

 

*理想の二度寝*

OK

目覚めても起き上がらずに

そのまま90分までの二度寝にとどめる

 

二度寝は最高でも90分。

私も、二度寝するときは自分に言い聞かせています。

 

 

NG

朝日を浴びる、朝食をとる、テレビを見るなど

覚醒モードになった後に再び眠る

 

いったん覚醒モードになったら、

そのあとはもう一回寝ないようにしましょう。

 

 

よかったら試してみてくださいね^^

ここまでお読みいただき、ありがとうございました!