【温活・冷えとりのおすすめ本】知識編・レシピ編

温活や冷えとりに関する本を選ぶとき、種類がありすぎて、どの本を買ったらいいのか迷ったことはありませんか？

そこで今回は、温活や冷えとりのおすすめ本を、知識編とレシピ編に分けて紹介します。

温活や冷えとりのおすすめ本以外の学習ツールは>>【温活勉強資格おすすめ一覧】7種類を徹底比較！独学＆通信講座を調査

温活や冷えとりのおすすめ本【知識編】

まずは、温活・冷えとりの知識が学べる本を紹介します。

進藤 義晴・進藤 幸恵著 幸せになる医術 これが本当の「冷えとり」の手引書

■著者情報(一部抜粋)
進藤義晴：医師
進藤幸恵：冷えとりアドバイザー

引用元：Amazon書籍購入ページ

30年以上前に半身浴・足湯・冷えとりを最初に提唱した医師による新時代の「冷えとり」のバイブル。かなり有名な本で、ずっと読まれ続けています。

冷えで悩んでいる人にはとても参考になる本だと思います。

不調が消え、免疫力アップ　毎日の冷えとり漢方

■著者情報(一部抜粋)
川嶋 朗
1957年東京生まれ。東京有明医療大学教授、(一財)東洋医学研究所附属クリニック自然医療部門担当、医学博士。

引用元：Amazon書籍購入ページ

頭痛、疲れ、イライラなどの不調は、実は「冷え」が原因の場合も。

冷え解消法、毎日できるプチ習慣など、漢方の知恵をやさしく紹介している本です。症状別の漢方セラピー、体質別養生ノートも収録されていて、実用的に使えます。

冷えが気になる、疲れがとれない、からだがだるい、気持ちが沈む…病院に行くほどではないけれど、つらく感じている不調について、日々の生活の中で簡単に取り組める養生法を知りたい方におすすめです。

からだが不調なら 冷えをとりなさい いのちを支える東洋医学

■著者情報(一部抜粋)
小林 詔司(こばやし しょうじ)
1942年東京都生まれ。1965年上智大学経済学部卒。1969年東洋鍼灸専門学校卒。1972年東京教育大学(現筑波大学)教育学部理療科教員養成施設卒。同年太子堂鍼灸院開業。

引用元：Amazon書籍購入ページ

開業49年、10万人を診た鍼灸院院長の「冷やさないだけ」健康法、50のコツが紹介されています。

今日から無理なくすぐできる、入浴・睡眠・食事を見直すだけで驚くほど改善する、最強習慣がわかります。

やせる、不調が消える 読む冷えとり

■著者情報(一部抜粋)
石原 新菜(いしはらにいな)
イシハラクリニック副院長。父・石原結實のクリニックで主に漢方医学、自然療法、食事療法により、種々の病気の治療にあたっている。

引用元：Amazon書籍購入ページ

見開き1ページずつ内容がまとまっているので読みやすい本です。

どこからでも読めるし、それぞれポイントが3つくらいにまとめてあるので、欲しい情報が頭に入りやすい構成になっています。

春夏秋冬の代表的な食材と効果効能が80個紹介されていて、体を温めるのか冷やすのか、どのような体調のときに食べるといいか、効果的な食べ方や調理方法、レシピがたくさん掲載されています。

薬膳の知識も丁寧に書かれていて、「五味五臓五行説」など、むずかしそうな単語もわかりやすく勉強ができ初心者の方でも安心して読み進められる内容です。

素敵なあの人特別編集 体を温める。

シニア世代が憧れる素敵な人、健康な人、綺麗な人には、体を冷やさない「温め習慣」があります。

冷えは、血液の流れを滞らせて、血色が悪くなるなど、シニアの健やかな美しさの大敵。さらに年齢とともに冷えやすさは加速していきます。

この本では、体を温める習慣を積極的に取り入れている素敵な人たちを徹底取材。血流アップ、体温アップにつながる習慣やお気に入りアイテムなどを紹介します。

はじめての温活 (TJMOOK)

この本では、「お風呂美容」「食事」「インナーケア」「温活アイテム」「エクササイズ」など、さまざまな温活方法をピックアップ。

「初心者、ズボラな私でもこれなら楽しく無理なくできる」をテーマに、体の内と外から冷えを改善する方法が紹介されています。

人生が変わる！心と体を温める料理教室

改めて、体は食べたものでできていて、食事を変えると思考や人生が変わると思わせてくれる本です。

特に子宮を温めて体質改善するところは、冷えで悩んだり、妊活中の方向けの内容になっています。

読み終わってなんだかほっこりとした優しさが残る本。体温を上げる体づくりの大切さと、その方法が具体的にわかる本です。

著者の茨城の料理教室も話題なんだとか…いつか行ってみたいと興味がわきました。

体温アップで不調が消える！（楽）やせる！

この本では、冷えの専門家が、体を芯から温める方法を紹介しています。

湯たんぽやタオル、カイロなど、身近な物を使って温める方法や、簡単にできる体操などがわかります。体を内側から温めるショウガみそ汁など、温活にもなっておいしいレシピつきです。

温活や冷えとりのおすすめ本【レシピ編】

次に、温活・冷えとりのレシピが学べる本を紹介します。

あたため美容部 温活レシピ

■監修
川嶋 朗
医学博士。北海道大学医学部医学科卒業後、東京女子医科大学入局。

引用元：Amazon書籍購入ページ

この本に載っている料理は、おいししそうでなおかつカロリーも記載されていて、冷えのタイプ別にも対応しているので活用しやすくなっています。

干しエビやクコの実、クルミは近所のスーパーでも売っているので、こういう本でよくある「どこに売ってんだコレ成城石井行かなきゃ」みたいな食材は扱っていないので便利です。

飲み物やスープがメインなので、食べ物のレシピが知りたい方には不向きかもしれません。

図解 カラダを温める食べ物

■監修
石原 結實
1948年、長崎市生まれ。医学博士。長崎大学医学部卒業、血液内科を専攻、同大学院博士課程修了。

引用元：Amazon書籍購入ページ

カラダを温めるための簡単なレシピが満載の一冊。カラーで図解もあり、初心者でも理解しやすい構成になっています。

効率よく温活・冷えとりを勉強したい方には、通信教育もおすすめ

資格検定

費用

申込先

資料請求(無料)

特長

内容

映像教材

質問回答

添削指導

学習期間

サポート期間

資格認定

講座運営

温活検定

3級：6,000円 2級：7,000円 併願：13,000円

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・試験対策講座なし＆3級と2級のみ ・オンライン試験に対応

・温活の基礎知識 ・体を温める食材 ・温活関連の時事問題

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質問回数制限なし (メール)

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学習期間 約1ヶ月

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一般社団法人 日本温活協会

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学習期間 約1ヶ月

期限180日(約半年)

一般社団法人 日本能力教育促進協会認定

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温活薬膳料理士

33,000円

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・レシピを中心に学べる ・通信講座で学習

・薬膳と温活の食材や調理の知識 ・東洋医学の基礎

映像あり (オンライン講義)

質問1日3回まで (メール/講義中)

添削なし

要問い合わせ

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一般社団法人 日本温活協会

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温活アドバイザー

34,000円

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・教材がカラフル ・女性向けの内容 ・温活レシピが充実

・冷えのメカニズムや自律神経、栄養素の特徴と働き

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質問1日3回まで (メール/郵送)

添削2回 (郵送/web)

学習期間 約3ヶ月

期限6ヶ月

NPO法人日本ホリスティックビューティ協会

ユーキャン

温活士

42,900円

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・オンライン(zoom)で学べる ・集客及び業務マッチングの支援

・ミトコンドリアの生理学 ・東洋医学概論、漢方、食養生等

映像あり (オンライン講義)

質問回数制限なし (メール/講義中)

添削なし

学習期間 2日間(4時間)

2日間(4時間)

一般社団法人 日本温活協会

一般社団法人 日本温活協会

体温管理士

55,000円

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・長寿学研究第一人者と腸内細菌学の世界的権威者による教材監修

・冷えの原因 ・健康や病気のメカニズム

映像なし

質問回数制限なし (メール/郵送)

添削3回 (郵送)

学習期間 約3ヶ月

期限6ヶ月

NPO法人日本セルフメンテナンス協会

ヒューマンアカデミー通信講座

温活指導士

110,000円

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・ZOOM or 通学 ・温活士養成セミナーの講師を務め収益を得られる

・分子細胞生物学や栄養学生理学等 ・四診総論、東洋医学臨床実技

映像あり (オンライン講義)

質問回数制限なし (メール/講義中)

添削なし

学習期間 2日間(9時間)

2日間(9時間)

一般社団法人 日本温活協会

一般社団法人 日本温活協会

勉強に本を読むのも一つの手ですが、「より効率よく学びたい」方は、通信教育がおすすめ。

本当に必要な知識が教材としてまとまっているので、本を選んだり買いそろえる手間がなく、効率よく知識を身につけることができます。

温活・冷えとりの勉強の独学と通信教育の比較【どっちがおすすめ？】

独学の場合、自分で本を何冊か買ったり、YouTube動画や温活や冷えとりが特集された雑誌を読んで学ぶことになります。

しかし、独学では勉強の範囲や大事なポイントがわからずに、途中で勉強をやめてしまう人も多いです。

わからないことがあったらいつでも質問できるので、存分に活用してみましょう！

通信講座では、学ぶ期間が決まっているのもメリット。期限を決めて、その中で重要なポイントだけを学べるのもよいところです。

ここから先の内容は、通信講座の紹介になるので、興味のある方のみチェックしてみてください！

温活・冷えとりのおすすめ資格講座・通信教育

温活勉強(1)温活アドバイザー講座

NPO法人日本ホリスティックビューティ協会が認定している民間の資格です。

独学で温活アドバイザーの資格試験のみ受けることはできず、講座を受講することで受験資格が得られます。

資格講座	温活アドバイザー
資格認定	NPO法人 日本ホリスティック ビューティ協会
受験資格	特になし
試験日程	受講期間中ならいつでもOK (再受験は最大3回まで)
試験会場	自宅(在宅受験)
試験方法	マークシート方式
受講費用	34,000円
受験料	無料
学習期間	3ヶ月
受講期限	6ヶ月
合格基準	全体の70%以上

温活アドバイザーのテキストや教材はこんな感じ↓

＼ すぐに始めたい方はコチラ！ ／

＼ カンタン10秒！ ／

ユーキャンの温活アドバイザー資格講座の口コミ・評判を知りたい方は、「【合格体験記】温活アドバイザー口コミ！独学不可・資格難易度と感想」もご覧ください。

温活勉強(2)一般社団法人 日本温活協会「温活指導士・温活士」

温活指導士は、一般社団法人 日本温活協会が認定している民間の資格です。

芸能人の麻木久仁子さんが取得したことで有名ですよね。

麻木久仁子の『実はコワい夏の冷え！夏の温活セミナー』NHKカルチャーでオンデマンド講座が始まります！😆全3回で、薬膳の基礎から学べて、温活ライフの整え方までマルっと学べます！オンデマンドでいつでも何度でも視聴できる講座です！ぜひ！御受講ください！🥰https://t.co/7ywsG3I98b

— 麻木久仁子🧈💜 (@kunikoasagi) June 16, 2021

>>麻木久仁子の温活レシピ（株式会社パールダッシュ）

麻木久仁子さんは、自身の病気の経験から、薬膳など健康にも関心が高くレシピ本も出版されています。

日本温活協会が取り扱っているのは、「温活士」と「温活指導士」の資格講座で、資格を取るためには日本温活協会の講座を受講することが必須条件となります。

「温活指導士」と「温活士」の資格試験の概要はこちらです。

資格講座	温活指導士 温活士
資格認定	一般社団法人 日本温活協会
受験資格	■温活士 2ヶ月に1回 ■温活指導士 1年に1回
試験科目	2日間(2時間×2)の 講座内容から出題
試験会場	Zoomでのオンライン開催
試験時間	30分間
試験方法	筆記試験
受講費用	■温活士 33,000円 ■温活指導士 110,000円
テキスト代	5,500円
合格基準	非公開
合格率	非公開

資格試験は2日間の講座が終わってから、直後に認定試験が行われます。

オンラインの場合、ZOOMで講義を受講した後、郵送で試験が送られてくるので、用紙に記入して返送する形になります。

＼ オンラインで受講できる！ ／

受講生の口コミなどさらに詳しい情報は、こちらの記事で紹介しています。

>>【麻木久仁子さん取得】温活指導士口コミ・難易度と合格率・仕事に役立つ

温活勉強(3)体温管理士

体温管理士は、日本セルフメンテナンス協会が認定している資格で、ヒューマンアカデミー通信講座で販売されています。

講座で使う教材監修は、長寿学研究の第一人者と腸内細菌学の世界的権威者。医学的視点で温活の知識や実践方法を学ぶことができます。

資格名	体温管理士
資格認定	日本セルフメンテナンス協会
学習期間	3ヶ月
受講期限	6ヶ月
合格点	80点/100点
試験会場	在宅受験
試験形式	オンライン試験
受講費用	55,000円

体温管理士講座では、体温と病気の関わりなど冷えに関する知識や、カウンセリングのノウハウ、体を温める施術や健康法など幅広く学ぶことができます。

＼ 無料で資料請求できる！ ／

温活勉強(4)温活検定

温活検定の級の種類は、3級と2級のみで1級はありません。温活検定実行委員会が主催している検定で、2023年2月19日に第一回検定試験が行われました。

温活検定の勉強方法は、温活検定の公式テキストを買って独学で検定試験対策をする方法のみで、試験対策講座はありません。

温活検定試験に合格すると、合格者全員に「認定証」が配られ、有料で「認定カード」を手に入れることができます。

検定試験	温活検定
種類	2級・3級 ※1級はない
主催	一般社団法人 日本温活協会
受験資格	特になし
受験方法	オンライン(自宅パソコン)
試験時間	60分
問題数	80問 四者択一
試験内容	公式テキストから出題
試験形式	四者択一方式
受験料	3級：6,000円 2級：7,000円 併願：13,000円 →併願割引で12,000円
公式テキスト	1,848円
合格基準	正答率概ね70%以上 (各級同じ)

温活検定の試験は、自宅やカフェ等でパソコンやスマホを使用し、オンラインでの受験のみです。会場での受験はできません。

＼ 自宅で温活検定を受験できる！ ／

温活検定受験生の口コミなどさらに詳しい情報は、こちらの記事で紹介しています。

>>【温活検定難易度と勉強時間・過去問】テキスト問題集で独学！合格率

温活の本以外の勉強方法：おすすめ通信教育・種類まとめ

上から費用が安い順↓

資格検定

費用

申込先

資料請求(無料)

特長

内容

映像教材

質問回答

添削指導

学習期間

サポート期間

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講座運営

温活検定

3級：6,000円 2級：7,000円 併願：13,000円

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一般社団法人 日本温活協会

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要問い合わせ

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一般社団法人 日本温活協会

一般社団法人 日本温活協会

温活アドバイザー

34,000円

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・教材がカラフル ・女性向けの内容 ・温活レシピが充実

・冷えのメカニズムや自律神経、栄養素の特徴と働き

映像あり (DVD1巻)

質問1日3回まで (メール/郵送)

添削2回 (郵送/web)

学習期間 約3ヶ月

期限6ヶ月

NPO法人日本ホリスティックビューティ協会

ユーキャン

温活士

42,900円

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・オンライン(zoom)で学べる ・集客及び業務マッチングの支援

・ミトコンドリアの生理学 ・東洋医学概論、漢方、食養生等

映像あり (オンライン講義)

質問回数制限なし (メール/講義中)

添削なし

学習期間 2日間(4時間)

2日間(4時間)

一般社団法人 日本温活協会

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体温管理士

55,000円

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・長寿学研究第一人者と腸内細菌学の世界的権威者による教材監修

・冷えの原因 ・健康や病気のメカニズム

映像なし

質問回数制限なし (LINE)

添削(試験)3回 (オンライン)

学習期間 約3ヶ月

期限6ヶ月

NPO法人日本セルフメンテナンス協会

NPO法人日本セルフメンテナンス協会

温活指導士

110,000円

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・ZOOM or 通学 ・温活士養成セミナーの講師を務め収益を得られる

・分子細胞生物学や栄養学生理学等 ・四診総論、東洋医学臨床実技

映像あり (オンライン講義)

質問回数制限なし (メール/講義中)

添削なし

学習期間 2日間(9時間)

2日間(9時間)

一般社団法人 日本温活協会

一般社団法人 日本温活協会

資料請求は無料なので、「いきなり受講するのは不安…」という方も、事前に講座の内容を確認できます。

まずは、気になる資格講座の資料を取り寄せてみてください！

(1)温活アドバイザー講座

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(2)温活指導士・温活士養成講座

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温活勉強(3)体温管理士

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温活勉強(4)温活検定

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