【温活・冷えとりのおすすめ本】知識編・レシピ編

2024年4月7日

赤石美波

温活、冷えとりを勉強したいけど、どんな本がおすすめ？

温活や冷えとりに関する本を選ぶとき、種類がありすぎて、どの本を買ったらいいのか迷ったことはありませんか？

そこで今回は、温活や冷えとりのおすすめ本を、知識編とレシピ編に分けて紹介します。

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温活・冷えとりの方法を学んで生活に活かしたい方は要チェックです！

この記事でわかること

温活や冷えとりの初心者でもわかりやすく楽しく学べる本【知識編】
温活や冷えとりの初心者でもわかりやすく楽しく学べる本【レシピ編】
本以外で温活や冷えとりのおすすめ勉強方法

記事の監修・執筆

栄養士赤石美波

小学校教諭第一種免許状・中学校教諭第一種免許状・栄養士免許取得。栄養士の学校を首席で卒業後、保育園栄養士として勤務。食育活動や料理教室講師・セミナー講演・料理イベント開催など料理・食関連の仕事に従事。
赤石美波のプロフィール詳細

記事監修・執筆：栄養士赤石美波

小学校教諭第一種免許状・中学校教諭第一種免許状・栄養士免許取得。栄養士の学校を首席で卒業後、保育園栄養士として勤務。食育活動や料理教室講師・セミナー講演・料理イベント開催など料理・食関連の仕事に従事。

赤石美波のプロフィール詳細

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温活や冷えとりのおすすめ本【知識編】

まずは、温活・冷えとりの知識が学べる本を紹介します。

進藤義晴・進藤幸恵著幸せになる医術これが本当の「冷えとり」の手引書

幸せになる医術これが本当の「冷えとり」の手引書

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■著者情報(一部抜粋)
進藤義晴：医師
進藤幸恵：冷えとりアドバイザー
引用元：Amazon書籍購入ページ

30年以上前に半身浴・足湯・冷えとりを最初に提唱した医師による新時代の「冷えとり」のバイブル。かなり有名な本で、ずっと読まれ続けています。

冷えで悩んでいる人にはとても参考になる本だと思います。

不調が消え、免疫力アップ　毎日の冷えとり漢方

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■著者情報(一部抜粋)
川嶋朗
1957年東京生まれ。東京有明医療大学教授、(一財)東洋医学研究所附属クリニック自然医療部門担当、医学博士。
引用元：Amazon書籍購入ページ

頭痛、疲れ、イライラなどの不調は、実は「冷え」が原因の場合も。

冷え解消法、毎日できるプチ習慣など、漢方の知恵をやさしく紹介している本です。症状別の漢方セラピー、体質別養生ノートも収録されていて、実用的に使えます。

冷えが気になる、疲れがとれない、からだがだるい、気持ちが沈む…病院に行くほどではないけれど、つらく感じている不調について、日々の生活の中で簡単に取り組める養生法を知りたい方におすすめです。

からだが不調なら冷えをとりなさいいのちを支える東洋医学

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■著者情報(一部抜粋)
小林詔司(こばやししょうじ)
1942年東京都生まれ。1965年上智大学経済学部卒。1969年東洋鍼灸専門学校卒。1972年東京教育大学(現筑波大学)教育学部理療科教員養成施設卒。同年太子堂鍼灸院開業。
引用元：Amazon書籍購入ページ

開業49年、10万人を診た鍼灸院院長の「冷やさないだけ」健康法、50のコツが紹介されています。

今日から無理なくすぐできる、入浴・睡眠・食事を見直すだけで驚くほど改善する、最強習慣がわかります。

やせる、不調が消える読む冷えとり

やせる、不調が消える　読む　冷えとり

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■著者情報(一部抜粋)
石原新菜(いしはらにいな)
イシハラクリニック副院長。父・石原結實のクリニックで主に漢方医学、自然療法、食事療法により、種々の病気の治療にあたっている。
引用元：Amazon書籍購入ページ

見開き1ページずつ内容がまとまっているので読みやすい本です。

どこからでも読めるし、それぞれポイントが3つくらいにまとめてあるので、欲しい情報が頭に入りやすい構成になっています。

春夏秋冬の代表的な食材と効果効能が80個紹介されていて、体を温めるのか冷やすのか、どのような体調のときに食べるといいか、効果的な食べ方や調理方法、レシピがたくさん掲載されています。

薬膳の知識も丁寧に書かれていて、「五味五臓五行説」など、むずかしそうな単語もわかりやすく勉強ができ初心者の方でも安心して読み進められる内容です。

素敵なあの人特別編集体を温める。

素敵なあの人特別編集体を温める。 (TJMOOK)

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宝島社

シニア世代が憧れる素敵な人、健康な人、綺麗な人には、体を冷やさない「温め習慣」があります。

冷えは、血液の流れを滞らせて、血色が悪くなるなど、シニアの健やかな美しさの大敵。さらに年齢とともに冷えやすさは加速していきます。

この本では、体を温める習慣を積極的に取り入れている素敵な人たちを徹底取材。血流アップ、体温アップにつながる習慣やお気に入りアイテムなどを紹介します。

はじめての温活 (TJMOOK)

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この本では、「お風呂美容」「食事」「インナーケア」「温活アイテム」「エクササイズ」など、さまざまな温活方法をピックアップ。

「初心者、ズボラな私でもこれなら楽しく無理なくできる」をテーマに、体の内と外から冷えを改善する方法が紹介されています。

人生が変わる！心と体を温める料理教室

人生が変わる! 心と体を温める料理教室

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フォレスト出版

改めて、体は食べたものでできていて、食事を変えると思考や人生が変わると思わせてくれる本です。

特に子宮を温めて体質改善するところは、冷えで悩んだり、妊活中の方向けの内容になっています。

読み終わってなんだかほっこりとした優しさが残る本。体温を上げる体づくりの大切さと、その方法が具体的にわかる本です。

著者の茨城の料理教室も話題なんだとか…いつか行ってみたいと興味がわきました。

体温アップで不調が消える！（楽）やせる！

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この本では、冷えの専門家が、体を芯から温める方法を紹介しています。

湯たんぽやタオル、カイロなど、身近な物を使って温める方法や、簡単にできる体操などがわかります。体を内側から温めるショウガみそ汁など、温活にもなっておいしいレシピつきです。

温活や冷えとりのおすすめ本【レシピ編】

次に、温活・冷えとりのレシピが学べる本を紹介します。

あたため美容部温活レシピ

あたため美容部　温活レシピ

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■監修
川嶋朗
医学博士。北海道大学医学部医学科卒業後、東京女子医科大学入局。
引用元：Amazon書籍購入ページ

この本に載っている料理は、おいししそうでなおかつカロリーも記載されていて、冷えのタイプ別にも対応しているので活用しやすくなっています。

干しエビやクコの実、クルミは近所のスーパーでも売っているので、こういう本でよくある「どこに売ってんだコレ成城石井行かなきゃ」みたいな食材は扱っていないので便利です。

飲み物やスープがメインなので、食べ物のレシピが知りたい方には不向きかもしれません。

図解カラダを温める食べ物

図解カラダを温める食べ物 (病気にならない! 老けない!)

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■監修
石原結實
1948年、長崎市生まれ。医学博士。長崎大学医学部卒業、血液内科を専攻、同大学院博士課程修了。
引用元：Amazon書籍購入ページ

カラダを温めるための簡単なレシピが満載の一冊。カラーで図解もあり、初心者でも理解しやすい構成になっています。

効率よく温活・冷えとりを勉強したい方には、通信教育もおすすめ

温活検定のテキスト・教材 — ※当サイトの表・コンテンツの無断転載はご遠慮ください。
※資格講座の詳細は変更される可能性があります。最新情報の確認をお願いします。

フォーミーのサウナエキスパート資格取得講座 — ※当サイトの表・コンテンツの無断転載はご遠慮ください。
※資格講座の詳細は変更される可能性があります。最新情報の確認をお願いします。

勉強に本を読むのも一つの手ですが、「より効率よく学びたい」方は、通信教育がおすすめ。

本当に必要な知識が教材としてまとまっているので、本を選んだり買いそろえる手間がなく、効率よく知識を身につけることができます。

温活・冷えとりの勉強の独学と通信教育の比較【どっちがおすすめ？】

独学の場合、自分で本を何冊か買ったり、YouTube動画や温活や冷えとりが特集された雑誌を読んで学ぶことになります。

しかし、独学では勉強の範囲や大事なポイントがわからずに、途中で勉強をやめてしまう人も多いです。

ブログ管理人

「重要なポイントをプロに教わって、最後まで勉強をやりきる」「体系立てて学ぶ」ことができるのが、通信教育のメリットです。

わからないことがあったらいつでも質問できるので、存分に活用してみましょう！

通信教育

独学

資格取得までできる
重要なポイントだけ学べる
プロの講師に質問・相談ができる
費用がかかる

資格は取れない
学ぶ範囲があいまい
質問・相談はできない
費用は安くて済む

通信講座では、学ぶ期間が決まっているのもメリット。期限を決めて、その中で重要なポイントだけを学べるのもよいところです。

ここから先の内容は、通信講座の紹介になるので、興味のある方のみチェックしてみてください！

温活・冷えとりのおすすめ資格講座・通信教育

温活勉強(1)温活アドバイザー講座

テキスト品質

5
仕事への役立ち度

2
受講期限

2
添削課題

3
Web学習機能

4

数値の算出基準・根拠はこちら

温活アドバイザー

総合評価

( 3.2 )

メリット

テキスト全部のページがカラー
添削課題をWeb提出できる
温活レシピ集や手帳、映像講義など副教材が充実

デメリット

講師から直接指導はしてもらえない
Webで映像を見られない
学べる内容の深さは専門書より浅い

テキスト品質

白黒

カラフル

Web学習機能

なし

充実

添削課題

なし

充実

試験難易度

易

難

仕事への役立ち度

趣味

仕事

温活アドバイザー講座の難易度や合格率・ポイント

冷えのメカニズムや、自律神経・栄養素の特徴と働きなど温活にまつわる基礎知識を学べる
試験は70%以上の正答でOK！不合格の場合も、受講期間中(6ヶ月)以内なら最大3回まで再受験できる
添削課題は全部で3回で最初2回分はWebでの提出も可能！最後の3回目が温活アドバイザー検定試験

NPO法人日本ホリスティックビューティ協会が認定している民間の資格です。

独学で温活アドバイザーの資格試験のみ受けることはできず、講座を受講することで受験資格が得られます。

資格講座	温活アドバイザー
資格認定	NPO法人日本ホリスティックビューティ協会
受験資格	特になし
試験日程	受講期間中ならいつでもOK (再受験は最大3回まで)
試験会場	自宅(在宅受験)
試験方法	マークシート方式
受講費用	34,000円
受験料	無料
学習期間	3ヶ月
受講期限	6ヶ月
合格基準	全体の70%以上

※試験概要は変更になる場合があります。最新情報は公式サイトでご確認ください。

温活アドバイザーのテキストや教材はこんな感じ↓

スクロールできます

メインテキスト2冊

テキスト1は知識編、テキスト2は実践編について学びます。どのページもカラーで白黒のページがなく、イラストが豊富！図表や写真もあり、わかりやすいのがポイントです。

温活レシピ集54

温活レシピ集は、温活を意識した料理が54個掲載。どれもおいしく、身近な食材で簡単に作れるものばかりです。

温活手帳

副教材の温活手帳。手帳に書き込みながら温活ライフを実践することができます。

添削課題

添削課題は試験を含め全部で3回分ありました。テキスト1→添削課題1の順番で、交互に2回分取り組みます。3回目の課題が資格試験に該当。

支援DVD

映像では、温活に役立つマッサージやストレッチ体操、ツボ押しのポイントが解説されていました。テキストだけでは補いきれない部分を、映像で見ることでイメージがわきます。

受講生専用ページ

ユーキャンの資格講座の受講生専用ページ。映像を見たり、質問を送ったり、添削課題を提出したりできます。スマホやタブレット、パソコンからログインして使えて便利！

学習ガイドブック

学習ガイドブックには質問のしかたや、学習で使う教材の内容など事務的な内容が載っています。勉強していて「これはどうするんだっけ？」と思ったらこの冊子を確認！

マークシートと封筒

添削課題を郵送する場合のマークシートと送付用の専用封筒がついてきました。添削課題をWebで提出するなら必要ありませんが、最後の資格試験はWebでなくマークシートのみの受付です。

添削課題の採点

温活アドバイザー講座の添削課題を郵送した場合は、採点結果と1問ずつの解答解説、コメントが書かれた用紙が届きます。

合格通知

受験してから約1ヶ月後に届く合否通知。別途有料（2,000円）で認定証を発行してもらえます。

＼すぐに始めたい方はコチラ！／

【公式】今すぐ申込む

＼カンタン10秒！／

【無料】資料請求する

ユーキャンの温活アドバイザー資格講座の口コミ・評判を知りたい方は、「【合格体験記】温活アドバイザー口コミ！独学不可・資格難易度と感想」もご覧ください。

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【ユーキャン温活アドバイザー口コミ】独学不可！デメリットや後悔も正直にレビュー卓球選手の伊藤美誠さんが取得した温活アドバイザー。私も温活に興味があり資格が気になっていたので、実際に教材を買ってみました！この記事では教材の口コミレビュー...

温活勉強(2)一般社団法人日本温活協会「温活指導士・温活士」

温活指導士は、一般社団法人日本温活協会が認定している民間の資格です。

芸能人の麻木久仁子さんが取得したことで有名ですよね。

麻木久仁子の『実はコワい夏の冷え！夏の温活セミナー』NHKカルチャーでオンデマンド講座が始まります！😆全3回で、薬膳の基礎から学べて、温活ライフの整え方までマルっと学べます！オンデマンドでいつでも何度でも視聴できる講座です！ぜひ！御受講ください！🥰https://t.co/7ywsG3I98b

— 麻木久仁子🧈💜 (@kunikoasagi) June 16, 2021

>>麻木久仁子の温活レシピ（株式会社パールダッシュ）

麻木久仁子さんは、自身の病気の経験から、薬膳など健康にも関心が高くレシピ本も出版されています。

一生、元気でいたいから生命力を足すレシピ

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文響社

ゆらいだら、薬膳 (ジェイブックス)

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日本温活協会が取り扱っているのは、「温活士」と「温活指導士」の資格講座で、資格を取るためには日本温活協会の講座を受講することが必須条件となります。

ブログ管理人

温活を学びたい方なら誰でも受けることができ、受験資格は特にありません。

「温活指導士」と「温活士」の資格試験の概要はこちらです。

資格講座	温活指導士温活士
資格認定	一般社団法人日本温活協会
受験資格	■温活士 2ヶ月に1回 ■温活指導士 1年に1回
試験科目	2日間(2時間×2)の講座内容から出題
試験会場	Zoomでのオンライン開催
試験時間	30分間
試験方法	筆記試験
受講費用	■温活士 33,000円 ■温活指導士 110,000円
テキスト代	5,500円
合格基準	非公開
合格率	非公開

※試験概要は変更になる場合があります。最新情報は公式サイトでご確認ください。

日本温活協会の温活士・温活指導士講座のポイント

「温活士」「温活指導士」の2種類の資格があり、温活士の資格を取ると次の段階の「温活指導士」の資格取得が目指せる
2日間合計4時間のカリキュラムを受講し、認定試験に合格すると「温活士」資格が取れる
在宅でオンライン学習・受験も可能　※ZOOMを使用

資格試験は2日間の講座が終わってから、直後に認定試験が行われます。

オンラインの場合、ZOOMで講義を受講した後、郵送で試験が送られてくるので、用紙に記入して返送する形になります。

＼オンラインで受講できる！／

【公式】もっと詳しく見る

受講生の口コミなどさらに詳しい情報は、こちらの記事で紹介しています。

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>>【麻木久仁子さん取得】温活指導士口コミ・難易度と合格率・仕事に役立つ

温活勉強(3)体温管理士

体温管理士は、日本セルフメンテナンス協会が認定している資格で、ヒューマンアカデミー通信講座で販売されています。

講座で使う教材監修は、長寿学研究の第一人者と腸内細菌学の世界的権威者。医学的視点で温活の知識や実践方法を学ぶことができます。

資格名	体温管理士
資格認定	日本セルフメンテナンス協会
学習期間	3ヶ月
受講期限	6ヶ月
合格点	80点/100点
試験会場	在宅受験
試験形式	オンライン試験
受講費用	55,000円

※講座概要は変更になる場合があるため、最新情報は公式サイトでご確認下さい。

体温管理士資格講座おすすめポイント

試験に不合格でも、在籍期間の6ヶ月以内なら何回でも受験できる
認定試験（添削指導）が3回あり、在宅で資格試験に挑戦できる
冷えや温活の知識＋カウンセリングスキルも習得可能

体温管理士講座では、体温と病気の関わりなど冷えに関する知識や、カウンセリングのノウハウ、体を温める施術や健康法など幅広く学ぶことができます。

＼無料で資料請求できる！／

【公式】もっと詳しくみる

温活勉強(4)温活検定

温活検定の級の種類は、3級と2級のみで1級はありません。温活検定実行委員会が主催している検定で、2023年2月19日に第一回検定試験が行われました。

温活検定の勉強方法は、温活検定の公式テキストを買って独学で検定試験対策をする方法のみで、試験対策講座はありません。

ブログ管理人

温活検定公式テキストは市販されており、書店やネットで購入できます。

温活検定公式テキスト冷え知らず先生が教える温活百科 (ワン・パブリッシングムック)

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温活検定試験に合格すると、合格者全員に「認定証」が配られ、有料で「認定カード」を手に入れることができます。

検定試験	温活検定
種類	2級・3級 ※1級はない
主催	一般社団法人日本温活協会
受験資格	特になし
受験方法	オンライン(自宅パソコン)
試験時間	60分
問題数	80問四者択一
試験内容	公式テキストから出題
試験形式	四者択一方式
受験料	3級：6,000円 2級：7,000円併願：~~13,000円~~ →併願割引で12,000円
公式テキスト	1,848円
合格基準	正答率概ね70%以上 (各級同じ)